Un somn mai calitativ pentru oamenii bătrâni

Somnul este de mare importanță pentru sănătatea și bunăstarea mintală noastre în toate vârstele. Referitor la opinia că când îmbătrânim avem nevoie de mai puțin somn, experții  sfătuiesc oamenii bătrâni să doarmă între 7-9 ore. Dacă sunteți într-o o vârstă mai avansată, exact de aceea vă oferim câteva sfaturi, datorită cărora veți îmbunătăți somnul dumneavoastră.

1. Aveți nevoie de un regim pentru somn

 Nu faceți schimbări dramatice în ceea ce privește somnul. Încercați-vă de a culcă și a trezi în același timp fiecare zi pentru nu a deteriora ceasul biologic al organismului, deoarece aceasta poate afecta negativ asupra funcțiile ale gândirii.

2. Temperatura optima în dormitor

De obicei, temperatura în dormitor trebuie să fie de 20 de grade Celsius, întrucât dacă este foarte intensivă sau scăzută pot cauza insomnie, o trezire deasă în timpul nopții sau puteți simți oboseală și lipsă de energie în fiecare zi.

3. Dormiți într-o cameră întunecată

Chiar și lumină minimă  emisă din ecranul televizorului sau telefonului mobil poate reduce producerea hormonul somnului – melatonina. Vă sfătuim să nu folosiți în dormitor aparate de aceleași tip pentru a obține o adormire rapidă.

4. Uitați de cafea înainte de culcare

Reduceți consumarea zilnică a cafe, ceai și băuturilor care conțin cofeină. De asemenea, nu trebuie să primiți orice tip de mâncare și alcool trei ore înainte de culcare.

5. Lavandă ajută la insomnia

Dacă aveți probleme cauzate de insomnia folosiți lavandă! Aromatul plantei are un efect de relaxare și liniște. Adăugați câteva picături din uleiul eteric în cada și vă veți bucura de o relaxare adevărată, garantând astfel un somn liniștit. Câteva alte variante de a simți efectul relaxant de lavanda sunt de a cumpăra salteaua Lavender Duo Memory care este foarte bine cunoscută cu calitatea ei, de a alege perne cu țesătură de lavandă sau un topper cu lavandă.

6. Schimbați saltelele și pernele pe care le folosiți

Dacă în ultimele 7-10 ani n-ați schimbat salteaua sau folosiți o saltea inconfortabilă este obligatoriu să o schimbați. Saltelele și pernele veche sau incomode sunt adesea cauză de un somn necalitativ.

7. Mișcați-vă!

Este foarte important pe parcursul zilei să vă mișcați mai mult. Formă ușoară de exerciții ca plimbare, yoga sau aerobic va contribui pentru somnul mai bun în timpul nopții, va îmbunătăți forma fizică dumneavoastră și vă veți tonifia excelent.

8. Cartea este prietenul cel mai bun al somnului

Dacă insomnia continua, probabil acest fapt se întâmplă din cauza problemelor cu care ne luptăm fiecare zi. Foarte des, când oamenii sunt sub stres sau simt o încordare nu pot dormi. Uitați de problemele cu o carte interesantă. Cel mai probabil veți adormi după câteva pagini citite și vă veți putea răsfăța cu un somn liniștit.

Este normal, când îmbătrânim să avem schimbări în somnul ca de exemplu să ne trezim mai devreme sau să dormim mai puțin. Totuși este mai bine să gândiți de calitatea somnului dumneavoastră, deoarece el este important pentru fiecare vârste. Cu ajutorul somnului puteți schimba ușor modalitatea de viață. Vă puteți simți  mai tineri, mai sănătoși și plini de energie. Pe site-ul niostru www.mattro.ro avem o echipa de profesioniști care vă va ajuta în alegerea toate accesoriile pentru un somn mai bun – perne, saltele de producători lideri în domeniu, pilote și lengerie. Consultanții noștri cu răbdare vor găsi cel mai potrivit produs pentru a obține cel mai bun somn.